Comment les allures sont calculées
Votre performance de référence est convertie en allure équivalente sur 5 km, puis chaque zone en découle : l'endurance est nettement plus lente, le seuil proche de l'allure tenable une heure.
Calculateur de fractionné et d'allures
Obtenez vos allures endurance, marathon, seuil, VO2max et répétitions à partir d'un résultat.
Vous vous entraînez avec un objectif ?
MiRitmo construit une nouvelle façon d'analyser vos entraînements, vos séries et votre progression.
REJOINDRE MIRITMO TUNISIERépétitions et récupérations
Le tableau donne des temps cibles pour les distances classiques en allure intervalle, répétition et seuil. Les récupérations sont un point de départ à ajuster.
Ajuster les zones
Les zones supposent une performance récente. Par forte chaleur ou en altitude, partez du bas de la fourchette.
FAQ
- À quelle allure faire mon fractionné ?
- Les intervalles VO2max se courent proche de l'allure 3-5 km ; le tableau donne le temps cible par distance.
- À quelle vitesse courir en endurance ?
- 25 à 45 % plus lentement au kilomètre que votre allure 5 km.
- Quelle récupération entre les répétitions ?
- Environ une fois et demie la durée de la répétition sur les distances courtes.