So werden die Paces berechnet
Deine Referenzleistung wird in eine äquivalente 5-km-Pace umgerechnet; daraus leiten sich alle Zonen ab: locker deutlich langsamer, Schwelle nahe der Stundenleistung.
Intervall- und Trainingspace-Rechner
Ermittle Locker-, Marathon-, Schwellen-, VO2max- und Wiederholungspace aus einem Ergebnis.
Trainierst du mit einem Ziel?
MiRitmo entwickelt eine neue Art, Training, Intervalle und Fortschritt zu analysieren.
ZU MIRITMO SCHWEIZWiederholungen und Pausen
Die Tabelle liefert Zielzeiten für klassische Distanzen in Intervall-, Wiederholungs- und Schwellenpace. Die Pausen sind Startwerte.
Zonen anpassen
Bei Hitze, Höhe oder älterer Referenz am langsamen Ende der Spanne beginnen.
FAQ
- Wie schnell laufe ich Intervalle?
- VO2max-Intervalle liegen nahe der 3-5-km-Wettkampfpace; die Tabelle nennt die Zielzeit pro Distanz.
- Wie langsam sind lockere Läufe?
- 25 bis 45 % langsamer pro Kilometer als die 5-km-Pace.
- Wie lange Pause zwischen Wiederholungen?
- Bei kurzen Wiederholungen etwa das Anderthalbfache der Belastungszeit.