Como se calculam os ritmos
A tua marca de referência é convertida num ritmo equivalente de 5 km e daí derivam as zonas: a rodagem é claramente mais lenta, o limiar aproxima-se do ritmo de uma hora e as séries correm-se a ritmo de 3-5 km.
Calculadora de séries e ritmos de treino
Obtém os ritmos leve, maratona, limiar, VO2máx e repetições a partir de um resultado.
Treinas com um objetivo?
O MiRitmo está a criar uma nova forma de analisar os teus treinos, séries e progresso.
JUNTA-TE AO MIRITMO PORTUGALSéries e recuperações
A tabela dá tempos objetivo para as distâncias clássicas a ritmo de séries, repetições e limiar. As recuperações são um ponto de partida: séries curtas pedem mais descanso.
Ajustar as zonas
As zonas assumem uma marca recente e honesta. Com calor, altitude ou uma referência antiga, começa pelo extremo lento do intervalo.
FAQ
- A que ritmo faço as séries?
- As séries de VO2máx correm-se perto do ritmo de 3-5 km; a tabela dá o tempo exato por distância.
- Quão leves devem ser as rodagens?
- Entre 25% e 45% mais lentas por quilómetro do que o ritmo de 5 km.
- Quanta recuperação entre séries?
- Nas séries curtas, cerca de uma vez e meia a duração da série; nas longas, três quartos.